La obesidad es una epidemia global
que afecta a cientos de millones de personas y se espera que siga creciendo en las pr??ximas d??cadas. Al mismo tiempo,
hay 5 factores extras que pueden estar complicando su relaci??n con el peso y usted no lo sabe.
Un art??culo de la BBC Mundo
indica que el control del peso suele ser complejo ya que la gen??tica y la biolog??a juegan un papel clave. Esto demuestra que muchas veces no se trata solo de voluntad o h??bitos alimenticios, sino de otras circunstancias que pueden afectar el proceso.
1. Gen??tica
??????La variabilidad gen??tica puede explicar entre el 40% y el 70% de las diferencias individuales en el peso.
??????Existen al menos 100 genes que afectan el peso, incluyendo el MC4R, que regula el apetito y la preferencia por alimentos grasos. Un defecto en este gen puede aumentar el hambre y la tendencia a consumir alimentos altos en grasa.
2. Entorno alimentario
??????La proliferaci??n de restaurantes de comida r??pida y la f??cil disponibilidad de alimentos ultraprocesados y cal??ricos influyen en la cantidad y calidad de lo que comemos.
??????Vivir o trabajar cerca de estos establecimientos aumenta la probabilidad de consumir este tipo de alimentos y, por ende, de ganar peso.
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(LEA M??S:
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)
Cr??dito Cl??nica obesidad
3. Falta de sue??o
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Dormir poco incrementa la producci??n de hormonas que estimulan el apetito, lo que puede llevar a comer m??s y ganar peso.
??????La privaci??n de sue??o est?? asociada con un mayor riesgo de obesidad.
4. Factores psicol??gicos y emocionales
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Experiencias traum??ticas, estr??s, ansiedad o depresi??n pueden alterar la relaci??n con la comida, favoreciendo el consumo emocional y el aumento de peso.
??????La obesidad y los problemas de salud mental pueden retroalimentarse, agravando ambos problemas.
5. Subestimaci??n del consumo cal??rico
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Muchas personas subestiman la cantidad de alimentos y calor??as que consumen, a veces hasta en un 50-100%.
??????Esto dificulta el control del peso, ya que se tiende a ingerir m??s energ??a de la que se gasta.
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(LEA M??S:
??Necesita anotarse a un subsidio de Bogot??? Este es el ??nico requisito que piden
)
Otros h??bitos para cuidar el peso
Adem??s de los factores gen??ticos, ambientales y emocionales, existen m??ltiples estrategias pr??cticas y sostenibles para mantener un peso saludable. La
Cl??nica Mayo
realiza ciertas recomendaciones:
- Alimentaci??n equilibrada y consciente
Priorice alimentos ricos en nutrientes: frutas, verduras, granos integrales y prote??nas magras.
- Evite los ultraprocesados,
los az??cares a??adidos y las grasas saturadas. Coma despacio, saborea cada bocado y presta atenci??n a las se??ales de hambre y saciedad de tu cuerpo para evitar comer en exceso.
- Control de porciones
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Use platos m??s peque??os y s??rvase raciones moderadas para enga??ar al cerebro y reducir el consumo excesivo.
- Planificaci??n y registro
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Lleve un diario de alimentos para identificar patrones poco saludables y mejorar la autoconciencia.
- Actividad f??sica regular
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Realice al menos 150 minutos de actividad aer??bica moderada a la semana, como caminar, nadar o bailar, y complementa con ejercicios de fortalecimiento muscular dos veces por semana.
- Incorpore movimiento en tu d??a a d??a
Escaleras, caminatas al trabajo o peque??as pausas son beneficiosas para la salud.
- Hidrataci??n adecuada
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Beba suficiente agua durante el d??a y sustituye las bebidas azucaradas por agua o infusiones.
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