Experta lo indica: 'Esto es lo que debe hacer si no puede dormir por m??s de 30 minutos'

Es muy probable que en medio de la noche usted se haya despertado sin poder conciliar el sue??o , sin duda, una experiencia un poco desagradable que afecta a varias personas. Considerando esta situaci??n, una experta sugiri?? la realizaci??n de una acci??n en el caso de que usted no pueda descansar y est?? dando vueltas en la cama por m??s de 30 minutos. ??Qu?? debe hacer?

La Vanguardia entrevist?? a Roser Gort, psic??loga del sue??o, quien adem??s asegur?? que es probable que usted tenga noches en donde su mente se mantenga activa hasta altas horas , un asunto que puede interferir en su descanso.

Para solucionar este inc??modo momento puede realizar una acci??n que aparentemente es contraproducente, pero evidentemente le dar?? resultados favorables. ???Si te pasas m??s de 20 o 30 minutos en la cama y no puedes dormir, lo que tienes que hacer es levantarte e irte a otro sitio???, dijo.

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La experta remarc?? que el sector ideal para dormir es en su cama, pero primero tendr?? que desconectarse de las situaciones que permiten que su cerebro est?? un poco m??s activo. ??? Cuando estamos despiertos, lo que hacemos es pensar. Vete a pensar a otro sitio. La cama es solo para dormir, porque si no, te va a costar mucho hacer la asociaci??n???, sostuvo.

Recomendaciones para dormir plenamente.

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National Geographic a trav??s de su sitio web dio a conocer algunos trucos para que pueda descansar adecuadamente:

1- Invente un ritual previo al momento de dormir
Este tipo de rutinas no son efectivas solamente en los ni??os, los adultos tambi??n pueden adoptarlas. Puede usar un libro o practicar yoga. De acuerdo al medio previamente citado, los expertos sostienen que debe encontrar una actividad que le indique al cerebro que es el momento de descansar.

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2- Tenga pr??cticas de higiene de sue??o durante todo el d??a
Si desea dormir apropiadamente este es un asunto que debe realizarlo en varios momentos de su jornada. Desde Nat remarcaron que una buena idea es procurar acostarse en los mismos horarios.

???Los expertos tambi??n recomiendan renunciar por completo a las bebidas con cafe??na si se puede, ya que incluso una taza de caf?? por la ma??ana puede perturbar el sue??o de ondas lentas o profundo, que es especialmente reparador para el organismo???, remarcaron.

3- Procure no consumir alcohol previo a la hora del sue??o.
Tara Haelle, previamente hab??a escrito un art??culo sobre este asunto en el cual agreg?? que el alcohol interfiere en las intenciones de que usted pueda tener un sue??o reparador.

Sobre este asunto, Ian Colrain, presidente y CEO de MRI Global remarc??: "Vas a estar levant??ndote para ir al ba??o, pero simplemente en general tu sue??o es m??s fragmentado y menos estable, por lo que en general terminas con una peor noche de sue??o , incluso si te vas a dormir tal vez un poco m??s r??pido de lo que lo har??as de otra manera".